Les outils de l’analyse transactionnelle
Les concepts clés de l’analyse transactionnelle
Le concept central en analyse transactionnelle est le scénario de vie. Il est basé sur une décision prise par une personne à partir de croyances qu’un individu a élaborées suite à des conflits entre ses besoins et les attentes qu’il perçoit de son entourage. (Ex : je dois être bon élève pour être aimé par maman ou je dois être gentil pour ne pas déranger…).
Ce qui fait le scénario de vie est un programme de conciliation entre nos Drivers et nos Injonctions.
Les drivers d’analyse transactionnelle
Les drivers sont des messages contraignants transmis dans notre petite enfance par la famille immédiate ou étendue (parents, grands-parents, frères et sœurs…) ou des figures qui participent à notre éducation (personnalités religieuses, profs, éducateurs…). Ce sont des messages qui, à force d’être répétés, influencent inconsciemment notre comportement depuis notre enfance. Ces drivers sont transmis par l’État du moi Parent de nos parents.
La thérapie peut aider à trouver la racine de ces drivers, donner des permissions pour en sortir afin de s’autoriser d’autres comportements moins limitants dans la vie quotidienne.
Une personne peut avoir des croyances telles que : je suis nul, je ne suis pas à la hauteur, je dois être parfait, je ne peux pas réussir, ce n’est pas pour moi…. Ces croyances sont le résultat de drivers perçus dans l’enfance. Avec l’analyse transactionnelle et la thérapie EMDR nous pouvons travailler ensemble pour vous libérer de ces blocages. On peut avoir reçu plusieurs de ces messages, ils ont tendance à se manifester dans notre comportement de façon très marquée quand on est dans des situations de stress.
Il existe 5 drivers en analyse transactionelle :
Sois fort
Une personne reçoit un « sois fort » quand un parent lui dit :
- La vie est dure, qu’est-ce que tu crois ?
- Ne pleure pas, tu es un grand garçon
- C’est pas beau de se mettre en colère
- Y a des enfants qui sont plus malheureux que toi
- Je n’aime pas te voir pleurer
- Sois courageux
Cette personne a appris à ne pas montrer ses émotions et préfère affronter seule les difficultés plutôt que de faire confiance ou de se confier.
Une personne avec un « sois fort » a un fort sens du devoir. Elle gère les situations difficiles et supporte l’angoisse, mais son entourage peut lui reprocher de cacher ses sentiments, de refuser l’aide et de manquer de sensibilité.
Sois parfait
Une personne reçoit un « sois parfait » quand un parent lui dit :
- Recommence, tu peux faire mieux
- Tu as eu 18, c’est dommage, tu aurais pu avoir 20
- Sois un exemple pour ton frère
Une personne avec un « sois parfait » aura appris à tout régler dans les moindres détails, sa vie se résume à essayer de toujours faire mieux ou plus.
Une personne avec un « sois parfait » est organisée, préfère faire que déléguer, est travaillomane, consciencieuse, mais peut arriver à un surmenage voire un burn-out. Son perfectionnisme peut agacer, son exigence peut décourager les autres et créer des conflits.
Fais un effort
Une personne reçoit un « Fais effort » quand un parent répète :
- Tu ne travailles pas assez
- On n’obtient rien sans un minimum d’effort
- On n’a rien sans rien
- Ça se mérite
Cette personne aura appris à se donner du mal, à se consacrer entièrement à une tâche pour réussir. Elle travaille dur, même si la situation est difficile ou compliquée.
Une personne avec un « fais effort » est persévérante et obstinée, prend peu de congés. Réussir sans effort ne sera pas légitime. Elle peut commencer plusieurs projets sans les mener à bout, se focalise sur les détails, recommence, mais peut déléguer pour finir.
Fais plaisir
Une personne reçoit un « Fais plaisir » quand un parent lui dit régulièrement :
- Sois sage
- Fais-moi plaisir
- Tu seras gentil si…
- Fais ça pour moi
Une personne avec un « Fais plaisir » aura appris à écouter les besoins des autres et à s’y soumettre, quitte à oublier ses propres besoins.
Cette personne est conciliante, à l’écoute, a de l’empathie, est souple, s’intègre bien dans une équipe. Mais, elle a des difficultés à confronter, n’ose pas donner son avis s’il est contradictoire et n’ose pas s’imposer.
Dépêche-toi
Une personne reçoit un « Dépêche-toi » quand un parent ou une figure parentale lui dit :
- On va être en retard
- Tu traines !
- On va pas y passer des heures
Cette personne aura appris à rester efficace malgré l’urgence, à faire plusieurs choses à la fois.
Une personne avec un « Dépêche-toi » parle vite, marche vite, mange vite, sait insuffler de l’énergie dans un groupe, sait gérer les urgences, décide vite. Elle peut être fréquemment en retard, car elle pense pouvoir accomplir plusieurs tâches dans un temps court et se trouve acculée. Par impatience, elle peut couper la parole pour finir les phrases. C’est quelqu’un qui a du mal à être dans le présent parce qu’elle pense déjà à la suite.
Les États du Moi – Structural
Parent : hérite des règles, croyances, valeurs de nos éducateurs. (« Il faut… », « Je dois… »)
Adulte : rationnel et ancré dans le présent. Il analyse, évalue, ajuste.
Enfant : exprime nos émotions et réactions d’enfant. (« J’ai envie… », « J’ai peur… »)
Les États du Moi – Fonctionnel
Voici les fonctions de chacun :
Parent Nourricier (PN) : bienveillant, protecteur, mais peut devenir envahissant.
Parent Critique (PC) : transmet les règles, peut devenir jugeant ou culpabilisant.
Enfant Adapté Soumis (EAS) : obéissant, conciliant, mais peut s’oublier.
Enfant Adapté Rebelle (EAR) : en opposition, provocateur face à l’autorité.
Enfant Libre (EL) : spontané, créatif, connecté à ses émotions.
Nous oscillons en permanence entre ces États du moi selon des facettes de nos vies (professionnelles, sentimentales, familiales..). Nos problèmes et blocages viennent d’une mauvaise gestion de ces États du Moi. Un trop grand PC nous rend exigeant envers nous-même et envers les autres. Nous nous interdisons des plaisirs en s’imposant des tâches et des devoirs. Cela peut mener au burn-out. En Enfant Adapté Soumis, nous avons du mal à prendre des décisions, nous avons peu confiance en nous, nous n’osons pas de peur de déranger ou de créer des conflits… La thérapie d’analyse transactionnelle permet de se libérer des contaminations du passé et de rééquilibrer et d’adapter les États du Moi aux pensées, émotions et comportements actuels.
Explorer l’analyse transactionnelle à Paris : un accompagnement pour mieux se comprendre
Vous vous reconnaissez dans l’un ou plusieurs de ces drivers ? Vous souhaitez comprendre vos mécanismes inconscients et vous libérer de schémas qui vous freinent ? Je vous accueille dans mon cabinet à Paris pour un accompagnement personnalisé en analyse transactionnelle. Ensemble, nous travaillerons à rééquilibrer vos États du Moi et à construire des relations plus sereines avec vous-même et les autres.
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FAQ : les outils d’analyse transactionnelle
Quels sont les 5 drivers ?
Sois parfait, Sois fort, Fais un effort, Fais plaisir, Dépêche-toi : des injonctions internes issues de l’enfance.
Qu’est-ce qu’un driver dans l’analyse transactionnelle ?
Un message contraignant, souvent inconscient, qui pousse à adopter certains comportements pour « être OK ».
Qu’est-ce que les drivers ou messages contraignants ?
Des pressions internes répétées dès l’enfance, qui influencent nos façons d’agir, surtout en période de stress.
Quels sont les moteurs de l’analyse transactionnelle ?
Les drivers et les états du Moi sont les principaux moteurs qui conditionnent nos réactions et nos relations.