Les outils de l’Analyse Transactionnelle
Les concepts clés de l’Analyse Transactionnelle
Le concept central en Analyse Transactionnel est le scénario de vie. Le scénario de vie est basé sur une décision prise par une personne à partir de croyances qu’un individu a élaboré suite à des conflits entre ses besoins et les attentes qu’il perçoit de son entourage. (Ex : Je dois être bon élève pour être aimé par maman, Je dois être gentil pour ne pas déranger…)
Ce qui fait le scénario de vie est un programme de conciliation entre nos Drivers et nos Injonctions.
Les drivers
Les drivers sont des messages contraignants transmis dans notre petite enfance par la famille immédiate ou étendue (parents, grands-parents, frères et sœurs…) ou des figures qui participent à notre éducation (personnalités religieuses, profs, éducateurs…). Ce sont des messages qui, à force d’être répétés, influencent inconsciemment notre comportement depuis notre enfance. Ces drivers sont transmis pas l’Etat du moi Parent de nos parents.
La thérapie peut aider à trouver la racine de ces drivers, donner des permissions pour en sortir afin de s’autoriser d’autres comportements moins limitant dans la vie quotidienne.
Une personne peut avoir des croyances telles que : Je suis nul, je ne suis pas à la hauteur, je dois être parfait, je ne peux pas réussir, c’est pas pour moi…. Ces croyances sont le résultat de drivers perçus dans l’enfance. Avec l’analyse transactionnelle et l’EMDR nous pouvons travailler ensemble pour vous libérer de ces blocages.
Il existe 5 drivers :
- « Sois fort »
- « Sois parfait »
- « Fais effort »
- « Fais plaisir »
- « Dépêche toi »
On peut avoir reçu plusieurs de ces messages, ils ont tendance à se manifester dans notre comportement de façon très marquée quand on est dans des situations de stress.
« Sois fort »
Une personne reçoit un « sois fort » quand un parent lui dit « pleurs pas t’es un grand garçon », « c’est pas beau de se mettre en colère », « Y a des enfants qui sont plus malheureux », « j’aime pas te voir pleurer », « sois courageux », « la vie est dure qu’est ce que tu crois ? »
Cette personne aura appris à ne jamais montrer ses sentiments, elle préfère la difficulté de tout affronter seul plutôt que de faire confiance ou de parler d’elle.
Une personne avec un « sois fort » est capable de gérer des situations difficiles et supporter l’angoisse, elle a un fort sens du devoir. Son entourage peut lui reprocher de cacher ses sentiments (qui sont perçus comme des signes de faiblesse), de refuser de demander de l’aide et elle manque parfois de sensibilité.
« Sois parfait »
Une personne reçoit un « sois parfait » quand un parent lui dit « recommence tu peux faire mieux », « tu as eu 18, c’est dommage tu aurais pu avoir 20 », « sois un exemple pour ton frère »
Une personne avec un « sois parfait » aura appris à tout régler dans les moindres détails, sa vie se résume à essayer de toujours faire mieux ou plus.
Une personne avec un « sois parfait » est organisé, préfère faire que déléguer, est travaillomane, consciencieux mais peut arriver à un surmenage voir un burn-out. Son perfectionnisme peut agacer, son exigence peut décourager les autres et créer des conflits.
« Fais effort »
Une personne reçoit un « Fais effort » quand un parent répète « Tu ne travailles pas assez », « On obtient rien sans un minimum d’effort », « On a rien sans rien », « Ça se mérite »…
Cette personne aura appris à se donner du mal, à se consacrer entièrement à une tache pour réussir, elle travaille dur même si la situation est difficile ou compliquée.
Une personne avec un « fais effort » est persévérant et obstiné, prend peu de congés, réussir sans effort sera pas légitime. Elle peut commencer plusieurs projets sans les mener à bout, se focalise sur les détails, recommence mais peut déléguer pour finir.
« Fais plaisir »
Une personne reçoit un « Fais plaisir » quand un parent lui dit régulièrement « Sois sage », « Fais moi plaisir », « Tu seras gentil si… », « Fais ça pour moi »…
Une personne avec un « Fais plaisir » aura appris à écouter les besoins des autres et s’y soumettre quitte à oublier ses propres besoins.
Une personne avec un « Fais plaisir » est conciliant, à l’écoute, a de l’empathie, est souple, s’intègre bien dans une équipe mais a des difficultés à confronter, n’ose pas donner son avis si il est contradictoire et n’ose pas s’imposer.
« Dépêche toi »
Une personne reçoit un « Dépêche toi » quand un parent ou figure parentale lui dit « On va être en retard », « Tu traines ! », « On va pas y passer des heures »…
Cette personne aura appris à rester efficace malgré l’urgence, à faire plusieurs choses à la fois.
Une personne avec un « Dépêche toi » parle vite, marche vite, mange vite, sait insuffler de l’énergie dans un groupe, sait gérer les urgences, décide vite. C’est une personne qui peut être fréquemment en retard car pense pouvoir accomplir plusieurs taches dans un temps court et se trouve acculée. Par impatience elle peut couper la parole pour finir les phrases. C’est quelqu’un qui à du mal a être dans le présent car pense déjà à la suite.
Les Etats du Moi
Les États du Moi est Le concept pilier de l’Analyse Transactionnel. Il est pertinent car il permet d’avoir une connaissance de soi très précise, il est efficace, c’est un outil de diagnostic mais également pour décrypter nos comportements, pensées et émotions. C’est également un bon outil pour observer nos transactions avec les autres. C’est un concept que j’utilise souvent en thérapie pour vous aider à prendre conscience de vos croyances, pour vous aider dans vos modes d’interactions avec les autres ou pour déceler vos blocages.
Nous sommes une combinaison de 3 États du Moi appelés Parent, Adulte et Enfant. Nous évoluons en permanence entre ces 3 États du Moi selon nos pensées, les circonstances et nos émotions. Il n’y a pas de mauvais État du Moi, ils ont tous un objectif et sont légitimes mais parfois ils peuvent ne pas être cohérents à la situation que nous vivons car en cas de stress nous réagissons dans un État du Moi inadapté.
Les États du Moi – Structural
- Parent : cette facette vient des règles, des normes, de notre éducation. Ce sont aussi nos valeurs, nos croyances ou nos attitudes qui proviennent de nos propres parents. (Il faut, Je dois, il est bien de…)
- Adulte : C’est l’endroit de la raison dans l’ici et maintenant. Ce qui est adapté d’une situation, de nos pensées et de nos émotions à un moment donné.
- Enfant : Cette facette vient des émotions, une partie de nous qui pense, agit, parle, s’émeut et réagit exactement de la même façon que lorsqu’on était enfant. (J’ai envie, Je voudrais, j’ai peur de…)
Les États du Moi – Fonctionnel
Voici les fonctions de chacun :
Parent : P
L’état du Moi Parent se divise en 2 parties :
- Le Parent Nourricier PN : Le PN est compréhensif, il prend soin des autres, il est maternant. A l’extrême il devient surprotecteur et peut nuire à l’autonomie de la personne.
- Le Parent Critique PC : Il « sait » ce qui est important ou bon pour vous. Il transmet les règles et les valeurs. A l’extrême, il est dans le jugement et autoritaire. Il peut être cassant et dévaloriser la personne ou induire des interdictions ou limitations.
Adulte : A
L’État du Moi Adulte ne se divise pas. Il analyse objectivement, il s’exprime de façon adaptée dans l’ici et maintenant.
Enfant : E
L’enfant comporte trois parties :
- L’enfant Adapté Soumis EAS: L’EAS se conforme sans condition aux règles, aux règlements intérieurs. Pense aux autres et s’adapte, à l’extrême s’oublie.
- L’enfant Adapté Rebelle EAR: l’EAR est en opposition, il recherche des adversaires pour s’affirmer. Il prendra volontiers le contre-pied de l’autorité. Si l’expression de l’autorité est trop forte, il se met en colère.
- L’enfant Libre: L’enfant libre s’exprime en fonction de ce qu’il est et ce qu’il ressent. L’enfant libre est dans l’émotion, il est souvent inventif et créatif.
Nous oscillons en permanence entre ces États du moi selon des facettes de nos vies (professionnelles, sentimentales, familiales..). Nos problèmes et blocages viennent d’une mauvaise gestion de ces États du Moi. Un trop grand PC nous rend exigeant envers nous-même et envers les autres, on s’interdit des plaisirs en s’imposant des tâches et des devoirs. Cela peut mener au Burn-out. En Enfant Adapté Soumis, on a du mal à prendre des décisions, on à peu confiance en soi, on n’ose pas de peur de déranger ou de créer des conflits… La thérapie permet de se libérer des contaminations du passé et rééquilibrer et adapter les États du Moi aux pensées, émotions et comportements actuels.